角を立てずに伝えたい時に 心地よく自分の気持ちを伝えるヒント
日々の暮らしの中で、誰かに何かをお願いしたい時、あるいは自分の正直な気持ちや意見を伝えたい時、どのように話せば良いのか迷うことはありませんか。特に、いつも顔を合わせる身近な関係では、波風を立てたくない、相手に嫌われたくないという思いから、言いたいことを飲み込んでしまうこともあるかもしれません。
本当は伝えたいことがあるのに、言葉にできないままモヤモヤを抱えてしまう。そんな経験は、決してあなただけのものではありません。子育て中の慌ただしい毎日の中で、ママ友とのちょっとしたやり取り、ご近所さんとの会話、そしてパートナーとの間でも、言わずに済ませてしまう方が楽だと感じることがあるかもしれません。
でも、その「言わない」選択が、知らず知らずのうちに心に小さな負担をかけているとしたら。この記事では、人間関係の中で自分の気持ちを心地よく伝えるためのヒントを、温かい視点からご紹介します。
言いたいことを飲み込んでしまうのはなぜでしょう
私たちは、円滑な人間関係を大切にしたいという優しい気持ちを持っています。だからこそ、自分の言葉で相手を傷つけてしまわないか、関係が悪くなってしまわないかと、つい立ち止まって考えてしまうのです。
特に、毎日を共に過ごす家族や、今後も関わりが続く方々に対しては、「まあいいか」と自分の気持ちを後回しにしがちです。それが、私たちの心を守るための無意識の選択であることもあります。しかし、言えずに積み重なった小さなモヤモヤは、やがて心の重荷になってしまうこともあります。
大切なのは、完璧に、そして常に自分の気持ちを伝えることではありません。それは、自分にとって心地よい範囲で、少しずつ「伝える」という選択肢を持つことです。
心地よく伝えるための小さなヒント
自分の気持ちや意見を穏やかに伝えるために、いくつか試せる考え方や工夫があります。
まず、自分の気持ちに気づいてみましょう
何かモヤモヤしたり、「こうだったらいいな」と感じたりした時、「自分はどう感じているのかな？」「本当はどうしたいのかな？」と、まず自分の心に意識を向けてみましょう。すぐに言葉にする必要はありません。ただ、「あ、私は今こう感じているんだな」と、自分自身の気持ちを認めてあげることから始まります。
完璧を目指さなくて大丈夫です
いきなり全てを完璧に伝えようと思わなくて大丈夫です。まずは、伝えたいことのポイントを一つか二つに絞ってみるのも良いかもしれません。あるいは、まずは親しい家族や信頼できる相手から、小さなことから伝えてみる練習をするのも一つの方法です。
「I（アイ）メッセージ」を試してみましょう
これはコミュニケーションでよく言われる方法ですが、「あなたは〇〇だ」と相手を主語にするのではなく、「私は〇〇と感じます」と自分を主語にして伝える方法です。例えば、「いつも片付けてくれなくて困る」ではなく、「散らかっていると、私は少し落ち着かない気持ちになります」のように伝えます。これによって、相手を責めるような印象を与えにくく、自分の素直な気持ちを伝えることができます。
クッション言葉を使ってみましょう
お願いごとや少し伝えにくいことを話す時に、「お忙しいところ申し訳ないのですが」「もしよろしければ」「〇〇していただけると助かります」といった、相手への配慮を示す言葉を添えることで、柔らかい印象になります。
伝えるタイミングも大切に
相手が忙しそうにしている時や、気持ちに余裕がない時に話しかけると、うまく伝わらなかったり、誤解を生んだりすることもあります。可能であれば、相手も自分も落ち着いているタイミングを選んで話してみることも、心地よく伝えるための工夫の一つです。
全てを伝えなくても良い、という考え方
伝えたいこと全てを、毎回、全ての人に理解してもらう必要はありません。人間関係には様々な形があります。この関係性ではこれくらいまで伝えよう、といったように、相手との関係性や状況に応じて、伝える範囲や深さを調整してみることも大切です。
伝えられなかった自分を責めないでください
たとえ今回は自分の気持ちをうまく伝えられなかったとしても、それはあなたの優しさや、人間関係を大切に思う気持ちがあるからです。自分を責める必要は全くありません。
伝えられなかった時には、「今回は難しかったな」「次はどうしようかな」と、自分自身を労りながら、そっと次に活かせたら良いのです。
心地よい人間関係は、まず自分から
人間関係の中で心地よく自分の気持ちを伝えることは、相手のためだけでなく、何よりあなた自身の心を守り、大切にすることにつながります。自分の気持ちを少しでも言葉にできた時、心のモヤモヤが晴れて、少し軽くなったのを感じるかもしれません。
すぐに完璧にできるようにならなくても大丈夫です。小さな一歩から、あなたにとって心地よいペースで、自分の気持ちを大切にする「伝える」という選択を、日々の暮らしの中で少しずつ育てていってください。
あなたの心が、常に穏やかでいられますように。