他人の評価が気になって疲れるあなたへ 心穏やかでいられるための考え方
日々の暮らしの中で、ついつい他人の評価が気になってしまう、ということはありませんでしょうか。
「あの人は私のことをどう思っているだろう」 「こうしたら、悪く思われるかもしれない」
そんな風に考えてしまうたびに、心がザワザワしたり、なんだか疲れてしまったり。特に、身近な人間関係の中で、自分の振る舞いが気になってしまうことは、少なくないように感じます。
なぜ、他人の評価が気になってしまうのでしょう
他人の評価が気になるのは、決してあなたが弱いからでも、特別なことでもありません。私たちは社会の中で生きており、周囲とうまくやっていきたい、嫌われたくないという気持ちは、ごく自然な心の動きです。
特に、日々の生活の中で、ママ友や近所の方との付き合い、あるいは夫婦関係など、逃れられないと感じる関係性の中では、「波風を立てたくない」「良い人でいたい」という思いから、相手の顔色を伺ったり、自分を後回しにしてしまったりすることがあるかもしれません。
しかし、常に他人の評価を気にしていると、自分らしさを見失ってしまったり、心に余裕がなくなってしまったりすることがあります。知らず知らずのうちに、心が疲れてしまうのは、無理もないことなのです。
他人の評価に振り回されないために
では、どうすれば他人の評価に振り回されず、心穏やかでいられるようになるのでしょうか。すぐに「全く気にしない」ようになるのは難しいかもしれません。大切なのは、少しずつ、自分にとって心地よい心の状態を目指していくことです。
1. 「気になる」という自分の気持ちを認めてみる
まず、他人の評価が「気になる」という自分の気持ちを否定しないことです。「気にしちゃダメだ」と思うのではなく、「ああ、今、私は〇〇さんの評価が気になっているんだな」と、自分の心を観察するように受け止めてみましょう。自分の感情を認めるだけで、少し心が落ち着くことがあります。
2. 評価は「相手の視点」でしかないと理解する
人があなたを評価するとき、それはその人の価値観や経験、その時の気分によって生まれるものです。つまり、評価は「相手の視点」であって、あなたの全てを表すものではありません。
例えば、同じ行動をしても、ある人は「親切だ」と思うかもしれませんし、別の人は「おせっかいだ」と感じるかもしれません。どちらが正しいというわけではなく、単に視点が違うだけです。相手の評価に、あなたの価値そのものが左右されるわけではない、ということを思い出してください。
3. すべての人に好かれることは不可能だと知る
どんなに頑張っても、すべての人に好かれたり、良い評価を得たりすることは現実的に不可能です。人それぞれ考え方や価値観が違うのですから、合わない人がいるのは自然なことです。
「〇〇さんには良く思われたいけれど、△△さんには無理かも」のように、誰にどう思われるかをコントロールしようとするのではなく、自分自身の心地よさを大切にする、という視点に切り替えてみましょう。
4. 自分の心の声に耳を傾ける時間を大切にする
他人の評価ばかりを気にしていると、自分がどうしたいのか、どう感じているのかが分からなくなってしまいます。一日の終わりに、あるいは少し時間ができた時に、「今日、私はどんな気持ちだったかな」「何をしている時が心地よかったかな」と、自分の心の声に耳を傾ける時間を持ってみてください。
これは、自分の価値観や「自分軸」を育てるための大切な時間です。自分の心の声が聞こえるようになると、他人の評価との間に、健康的な距離を置くことができるようになります。
5. 小さな「気にしない」を試してみる
日常生活の中で、少しだけ「他人の評価を気にしない」を試してみるのも良い方法です。例えば、いつもなら相手に合わせてしまう場面で、自分の意見をそっと伝えてみる。あるいは、SNSの投稿に「いいね」が少なくても気にしないようにするなど、小さなことから練習してみましょう。
すぐに結果が出なくても大丈夫です。この小さな積み重ねが、少しずつあなたを他人の評価から自由にしてくれます。
あなたの価値は、あなたのもの
他人の評価は、あなたの人間としての価値を決めるものではありません。あなたの価値は、あなたがあなたであることの中にあります。完璧を目指さず、頑張りすぎず、少しずつ、他人の評価との心地よい距離を見つけていくことができれば、心はもっと軽やかになれるはずです。
あなたが、周りの目に振り回されず、心穏やかな日々を送れるようになることを願っています。