心の安全地帯ラボ - 疲れてイライラ周りの人に優しくなれない自分を責めてしまうあなたへ心が軽くなる考え方

疲れてイライラ周りの人に優しくなれない自分を責めてしまうあなたへ心が軽くなる考え方

Tags: 人間関係, 疲れ, イライラ, 自己肯定感, 自分を許す

日々、お仕事や家事、子育てにと頑張っていらっしゃる皆様。本当に、毎日お疲れ様です。

時には、体の疲れが心の余裕を奪ってしまい、つい身近な大切な人に、きつくあたってしまったり、冷たい態度をとってしまったりすることもあるかもしれません。

そして、後になって「どうしてあんな言い方をしてしまったんだろう」「もっと優しくできたはずなのに」と、自分自身を責めてしまい、さらに心が重くなってしまう。そんな経験はございませんか。

私たちは誰しも、いつも完璧に優しくいられるわけではありません。特に、心身が疲れている時には、感情のコントロールが難しくなるのは、ある意味自然なことです。

でも、「優しくできなかった自分」を責める気持ちは、とても苦しいものですよね。そのお気持ち、心からお察しいたします。

疲れている時にイライラしやすいのは、あなたの心が「もう限界に近いですよ」「少し休んでください」というサインを送っているからかもしれません。

このイライラは、決してあなたが悪い人になったわけではありません。頑張りすぎている心と体が発している、SOSのようなものだと捉えてみてはいかがでしょうか。

このサインに気づかず、自分を責め続けてしまうと、心はさらに疲れてしまいます。まずは、「あ、今、私は疲れているんだな」「だからイライラしやすいんだな」と、その状態にある自分を認めるところから始めてみましょう。

では、疲れている時にイライラしてしまったり、周りの人に優しくなれなかったりする自分と、どうすれば少しでも穏やかに向き合えるでしょうか。いくつか考え方や試せるヒントがあります。

「優しくできなかった自分はダメだ」と、厳しく評価しないでください。完璧な人などいません。疲れて余裕がない時でも、いつも通り優しく振る舞うのは、プロの俳優さんでも難しいことです。

「あぁ、疲れていたから仕方ないかな」と、自分自身に少しだけ優しい言葉をかけてみてください。後悔しているということは、あなたの心には優しさがある証拠です。ただ、今はそれが疲れによって隠れてしまっているだけかもしれません。

もし可能であれば、どんな時にイライラしやすいか、少しだけ立ち止まって考えてみてください。睡眠不足の時でしょうか。やらなければならないことが山積みの時でしょうか。それとも、自分の時間が全く持てない時でしょうか。

イライラの元が分かれば、少しでもその原因を取り除く、あるいは軽減するための対策を考えやすくなります。「この状況が私を疲れさせているんだな」と客観的に捉えることで、イライラそのものと自分自身を切り離して考えられるかもしれません。

イライラを感じそうになったり、既に感じてしまったりしたら、一度その場を離れてみるのも良い方法です。

ほんの短い時間でも、意識的に状況から距離を置くことで、感情の波が少し穏やかになることがあります。

信頼できる家族やパートナー、友人などに、「実は今、少し疲れていて、気持ちに余裕がない時があるんだ」と、素直に伝えてみることも、一つの方法です。

前もって伝えておくことで、相手もあなたの状況を理解しやすくなり、お互いにとって予期せぬ衝突を減らすことができるかもしれません。また、話すこと自体で、自分の気持ちが少し楽になる場合もあります。

イライラの根本には、心や体の疲れ、そして「自分自身の時間やケアが足りていない」というサインが隠れていることが多いものです。

毎日の中で、たとえ5分でも10分でも良いので、自分が心からホッとできる時間、自分だけのための時間を作ることを意識してみてください。温かい飲み物をゆっくり飲む、好きな音楽を聴く、短いストレッチをするなど、自分を労わる小さな時間を持つことが、心の余裕を取り戻すことに繋がります。

疲れている時に、いつもと変わらず周りの人に優しく接するのは、本当に難しいことです。もし、ついキツい言い方をしてしまったとしても、自分を責めすぎないでください。後で「ごめんね、ちょっと疲れてたんだ」と、素直に伝えられる関係性を少しずつ育んでいけたら、素晴らしいことだと思います。

大切なのは、完璧を目指すことではなく、「疲れている自分」に気づき、そんな自分にも周りの人にも、少しずつ優しくなれる方法を探していくことかもしれません。

あなたが、疲れた心に寄り添い、自分を責める気持ちから少しでも解放されることを願っています。そして、周りの大切な人たちと、お互いを思いやりながら心地よい関係を育んでいけるよう、応援しています。