心の安全地帯ラボ

誰かのひと言で心が揺れた時に 穏やかな自分でいるための考え方

Tags: 人間関係, 心のケア, コミュニケーション, 感情, セルフケア

日々の暮らしの中で、心がざわつく瞬間はありませんか

私たちは毎日、様々な人たちと関わりながら生活しています。家族、友人、ご近所の方、ママ友など、身近な存在だからこそ、何気ない会話の中にもたくさんの気づきや喜びがあります。

一方で、予期せぬひと言に心がチクリとしたり、モヤモヤとした感情が残ったりすることもあるかもしれません。悪気はないのだろうと頭では分かっていても、一度揺れてしまった心は、なかなか穏やかさを取り戻すのが難しいものです。特に、心に余裕がない時や疲れている時には、普段なら気にならないような小さなひと言が、重くのしかかってくるように感じることもあります。

このような「心がざわつく」経験は、決してあなただけが感じているものではありません。多くの人が、日常の中で似たような感情を抱えています。大切なのは、そんな時に自分の心をどう扱ってあげるか、ということかもしれません。

なぜ、あのひと言に心が揺れたのだろう

誰かのひと言に心がざわつく時、そこにはいくつかの理由が考えられます。

これらの理由が複合的に絡み合っていることもあります。心がざわついた時、「なぜだろう」と少し立ち止まって考えてみることは、自分自身の心の癖や傾向を知るきっかけになるかもしれません。

心が揺れた時に試せるいくつかのこと

心がざわついたり、波立ったりする時、すぐにその感情をなくそうとするのは難しいかもしれません。でも、少し視点を変えたり、心を穏やかに保つための工夫をしてみたりすることは可能です。

1. ざわついた感情をまずは「感じる」

「こんなことで動揺するなんて」と自分を責める必要はありません。まずは、「今、私は心がざわついているな」と、その感情をそのまま受け止めてみましょう。感情に良いも悪いもありません。ただ「感じている」という事実を認めるだけで、少し冷静になれることがあります。

2. ひと言を「自分事として受け取りすぎない」視点を持つ

相手のひと言は、必ずしもあなた個人に向けられた批判や攻撃ではないかもしれません。相手がその時抱えていた感情や状況、価値観が、言葉としてそのまま出ただけということも多くあります。相手の言葉と、あなたの価値を安易に結びつけない練習をしてみましょう。「これは相手の意見（または感情）だな」と、自分自身とは切り離して考えてみるのです。

3. 心の「フィルター」を意識する

全ての言葉を真正面から受け止めていると、心がいくらあっても足りません。自分にとって本当に必要な情報や、耳を傾けるべき言葉だけを穏やかに受け入れるための「心のフィルター」を持つイメージです。ネガティブな言葉や、あなたを消耗させるようなひと言は、そのフィルターで優しく受け流す練習をしてみてください。

4. 穏やかに「伝える」工夫（必要な場合）

全てに反応する必要はありませんが、どうしてもそのひと言について伝えたい、という場合もあるかもしれません。そんな時は、感情的にならずに、「〇〇という言葉を聞いて、私は少し△△（気持ち）と感じたんです」のように、「私」を主語にして、自分の気持ちを穏やかに伝えてみるのも一つの方法です。相手を責めるのではなく、自分の内側を表現することを意識します。

5. 自分を「労わる」時間を持つ

心が揺れた後や、日常的に心が疲れやすいと感じる時は、意識的に自分を労わる時間を作ることが大切です。温かい飲み物を飲む、好きな音楽を聴く、短い時間でも横になる、静かな場所で深呼吸をするなど、心が安らぐと感じることを生活に取り入れてみてください。

心穏やかに、自分らしく

誰かのひと言で心が揺れる経験は、私たちが人と関わっている証でもあります。完璧に傷つかないでいることは難しいかもしれませんし、いつも穏やかでいられるわけでもありません。

大切なのは、心がざわついた時に、その感情に完全に飲み込まれてしまうのではなく、少し距離を置いてみたり、自分の心をケアしてあげたりする方法を知っていることです。そして、そのために、自分を責めることなく、今回ご紹介したような小さなヒントを試してみることです。

あなたの心が、どんな時も少しでも安らぎ、自分らしくいられるような、そんな日々を送れるよう願っています。