周りの期待に応えようとしすぎて疲れた時に心がホッと軽くなる考え方
期待に応えようとしすぎて、心が疲れていませんか
日々の暮らしの中で、私たちは様々な人間関係の中に身を置いています。家族、友人、ご近所の方、職場の同僚など、それぞれの関係の中で、知らず知らずのうちに「こう振る舞うべきかな」「こう言ったら喜ばれるかな」と、周りの期待に応えようと頑張ってしまうことはありませんでしょうか。
特に、子育てやお仕事、家事にと忙しい毎日を送る中で、周囲からの期待に応えようと完璧を目指したり、頼まれごとを断れなかったりすると、心がクタクタに疲れてしまうことがあります。周りの期待に応えることは、一見すると人間関係を円滑にする良いことのように思えますが、それが過剰になると、本来の自分を見失い、心の負担になってしまうことがあるのです。
「期待に応えたい」という気持ちの背景には、「嫌われたくない」「良い人だと思われたい」「認められたい」といった、誰しもが持っている自然な願望があります。それは決して悪いことではありません。しかし、その気持ちが強すぎるあまり、自分の本音やキャパシティを超えて頑張りすぎてしまうと、心が疲弊し、やがて人間関係そのものが苦しく感じられるようになってしまうかもしれません。
もし今、あなたが周りの期待に応えようとしすぎて、心が重くなっていると感じているなら、少し立ち止まって、ご自身の心に優しく問いかけてみる時間を持ってみませんか。ここでは、そんな時に心がホッと軽くなるような考え方のヒントをいくつかご紹介したいと思います。
すべての期待に応えなくても大丈夫
まず一番大切な考え方は、「すべての期待に応える必要はない」ということです。
周りの人は、あなたに対して様々な期待を持つかもしれません。「いつも笑顔でいてほしい」「何でも快く引き受けてほしい」「完璧に家事をこなしてほしい」など、期待の内容も人それぞれです。しかし、それらすべての期待に応えようとすることは、現実的ではありませんし、何よりもあなたの心が持ちません。
周りの期待に応えられなかったとしても、あなたの価値が下がるわけではありません。あなたは、期待に応えるかどうかに関わらず、あなた自身として十分に価値のある存在です。期待に応えられない自分を責める必要は一切ありません。
「できること」と「できないこと」の境界線を見つける
次に、ご自身の「できること」と「できないこと」、そして「やりたいこと」と「やりたくないこと」の境界線を意識することです。
私たちは皆、時間やエネルギー、そして心のキャパシティに限りがあります。すべてを引き受けてしまうと、本当に大切なことや、自分が心からやりたいことに時間やエネルギーを使えなくなってしまいます。
ご自身の心と体に正直になり、今の自分にできること、そして心地よくいられる範囲を見つけてみましょう。そして、「これは今の自分には難しいな」「これは本当は気が進まないな」と感じる時は、必ずしも期待に応えなくても良いのだと、ご自身に許可を与えてください。
これは自己中心的なことではありません。ご自身の心を守り、健全な状態でいることは、結果として周りの人との関係をより長く、より穏やかに続けていくためにも必要なことなのです。
「NO」を伝える勇気を持つ
期待に応えすぎないためには、時には「NO」と伝えることも必要になります。「NO」と言うことに抵抗がある方もいらっしゃるかもしれません。「相手を傷つけてしまうのではないか」「嫌われてしまうのではないか」と不安になることもあるかと思います。
ですが、「NO」は拒絶ではありません。それは「今の自分には難しい」という正直な気持ちの表現であり、ご自身の状況や気持ちを相手に伝える誠実なコミュニケーションの一つです。
もし「NO」と伝えるのが難しいと感じる場合は、すぐに断るのではなく、「一度考えてからお返事します」と保留にする、「残念ながら、今は他のことで手一杯で...」と理由を添える、「これならできますが、あれは難しいです」と代替案を出すなど、いくつか方法があります。「心の安全地帯ラボ」の別の記事でも「NO」の伝え方について触れていますので、そちらも参考にしていただけるかもしれません。
完璧を目指す必要はない
周りの期待に応えようとする時、「完璧」を目指してしまいがちです。しかし、完璧な人などいませんし、完璧な人間関係というものも存在しません。
少し肩の力を抜いて、「まあ、これくらいで大丈夫かな」と思えるラインを探してみましょう。100%を目指すのではなく、80%、あるいは60%でも十分なこともたくさんあります。その「余白」が、ご自身の心にゆとりを生み、予想外の良い展開につながることもあります。
完璧を手放すことで、ご自身の心は楽になり、周りの人との関係も、お互いの不完全さを受け入れ合える、より温かいものになっていくかもしれません。
小さな一歩から始めてみる
期待に応えすぎる癖は、すぐに変えられるものではないかもしれません。ですが、今日からできる小さなことから始めてみましょう。
例えば、 * 一つだけ、気が進まない誘いを断ってみる。 * 完璧にやらなくてもいい家事やタスクを見つけて、少し手抜きをしてみる。 * 一人で静かに過ごす時間を作り、ご自身の心の声に耳を傾けてみる。
そうした小さな一歩が、ご自身の心を守り、自分らしいペースを取り戻すことにつながります。
ご自身の心を大切に
周りの期待に応えようと頑張るあなたは、とても優しく、真面目な方だと思います。だからこそ、ご自身の心を後回しにして、無理をしてしまうのかもしれません。
ですが、あなたが笑顔で心地よく過ごせることが、周りの人にとっても一番大切なことのはずです。ご自身の心に寄り添い、疲れたら休む、無理はしない、時には「NO」と言う勇気を持つこと。それは決してわがままなことではなく、ご自身を大切にすることであり、より良い人間関係を築くための大切なステップです。
周りの期待よりも、まずご自身の心の声に耳を澄ませてみてください。そして、心がホッと軽くなるような選択を、一つずつ重ねていってください。あなたが心地よくいられることが、何よりも大切なのですから。